呼吸方面
呼吸時，除了橫膈膜及肋骨間是最重要的肌肉外，腹部及肚子亦佔著相當重要的地位。
當吸氣時，橫膈膜向下使得胸腔變長，促使腹部器官受壓，腹部肌肉向前凸出並休息。
如果腹部肌肉僵硬緊縮，拉扯到背部末端肌肉，阻擋住橫膈膜向下的功能，胸腔便無法
完全拉長，因而限制了正常呼吸。伸展身體，特別是伸展腹部、背部、肩膀、頸部及臀
部，將會改善呼吸。
伸展頸部對呼吸而言是十分重要的。首先是因為頸是支撐頭部的部位，如果頭部有些狀
況，將使脊椎及胸部拉緊，便影響到呼吸的運行；同時，頸部的大肌肉附著於胸部，或
脊椎上端，肩膀的肌肉也都直接或間接地與頸部、胸部、脊椎有所相連，肩膀愈能自由
活動，頸部與背部就愈能放鬆，對呼吸的影響亦愈小。
臀部的大肌肉與腹部及背部末端肌肉密切結合，因而伸展臀部，亦對呼吸有很大的幫助
。
循環系統方面
僵硬的肌肉日久之後變為阻塞，血液無法流通順暢，養分變無法順利運送到細胞組織利
用，細胞排出的廢物亦無法順利經由血液帶出體內。
有三種力量使血液通過全身：心臟、呼吸運動，及雙腿肌肉的活動。心臟具有足夠的力
量將血液送到所有的組織，但是卻沒有足夠的力量將血液送回來。這時輕鬆且深沉的呼
吸具有極大的幫助；呼吸時呼氣、吸氣在胸腔及腹部內交替運行促使血液上昇流過大血
管。當走路、站立、四處走動時，是由於腿部肌肉在工作，靜脈中有一股衝力在其中流
動，使血液受壓向上衝回心臟。伸展給予肌肉所需要的彈性，儘可能有效地幫助血液回
到心臟。
知覺力
肌肉及關節僵硬的時候，這些軀體的感覺器官便麻痺、失去知覺，等到供給能力恢復之
後，它們便再度活耀起來。因此，每個僵硬、無彈性的肌肉組織，透過伸展運動獲得供
給力，增加身體本身的意識力。
精力方面
伸展運動增加了彈性，增加了一個人對於身體輕盈、充滿精力的感覺。透過伸展之後，
僵硬無彈性的肌肉也能夠製造能源。
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